Selbstfürsorge im Sommer

Wie jede Jahreszeit bringt auch der Sommer einige Veränderungen mit sich, die für uns einen Stressfaktor darstellen können. Sei es eine Umstellung des Tagesablaufs, jemand verträgt die hohen Temperaturen nicht, berufstätige Eltern bekommen durch die Sommerferien Sorgenfalten auf der Stirn, aber auch etwas so Natürliches wie ein veränderter zirkadianer Rhythmus kann einen Menschen aus dem Gleichgewicht bringen. Unabhängig davon, ob sich etwas negativ auf uns auswirkt oder ob wir stressresistent sind, ist es wichtig, Selbstfürsorge zu betreiben - das heißt, sich um sich selbst zu kümmern. Und der Sommer hat einen etwas süßeren Geschmack. Wenn du dich für Tipps zur Selbstfürsorge im Sommer interessierst, bist du hier genau richtig. 

Inhalt: 

• Selbstfürsorge ist keine Einbildung, sondern eine Verpflichtung uns selbst gegenüber. 
• Tipps für die Selbstfürsorge im Sommer.
• Fazit.

Selbstfürsorge ist keine Einbildung, sie ist eine Pflicht uns selbst gegenüber.

Es ist sehr erfreulich, dass es im Jahr 2024 nicht mehr nötig ist, die Gründe zu verteidigen und zu erklären, warum es wichtig ist, sich um sich selbst zu kümmern. Aber wenn du immer noch Schuldgefühle hast, wenn du dir etwas gönnst, sollten wir uns daran erinnern, dass Selbstfürsorge keine Einbildung, sondern eine Pflicht ist. 

Wir leben unser Leben schnell, zumindest die größere Mehrheit von uns. Meistens will oder braucht jemand etwas von uns, und diejenigen, die bereits Eltern sind, wissen, dass dies hundertfach zutrifft. Wir machen uns ständig Gedanken über die Bedürfnisse und Wünsche der anderen. Aber wer kümmert sich um die eigenen? Um die müssen wir uns selbst kümmern. Wie ein weises Sprichwort sagt, sind wir die Meister unseres eigenen Glücks und niemand außer uns ist dafür verantwortlich. Sich um andere zu kümmern ist etwas Schönes und Wertvolles, es gehört sogar zum Leben eines Elternteils, aber um sich kümmern zu können, müssen wir zuerst unsere eigenen Bedürfnisse erfüllen. Denke nur an die Einweisung im Flugzeug. Zuerst setzt man sich die Maske auf, dann den anderen. Denn wenn man die Maske nicht für sich selbst aufsetzt, kann man anderen nicht helfen. So ist es mit allem, auch mit unseren Bedürfnissen. Wir müssen zuerst unsere eigenen Bedürfnisse erfüllen und dann die Bedürfnisse der anderen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass die Frustration der Unzufriedenheit und das Burnout-Syndrom eskalieren. 

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, mit Aktivitäten, die uns erfüllen oder glücklich machen, ist wichtig. Nicht nur für unser Wohlbefinden, sondern auch für unsere psychische Gesundheit. Selbstfürsorge trägt dazu bei, das Stressniveau zu senken und sogar das Risiko für verschiedene Krankheiten zu verringern. Sie verbessert die Stimmung und steigert die Energie. Selbst die kleinsten Taten der Selbstfürsorge zählen und machen einen großen Unterschied. Ob es sich um eine Hautpflegeroutine, ein Training oder das Lesen eines Buches in Ruhe handelt, wir sollten das tun, was uns erfüllt und glücklich macht. Selbstfürsorge hat nichts mit Schuldgefühlen zu tun. Vergiss also die Welt um dich herum für einen Moment und tue etwas für dich selbst. Wenn du dich fragst, welche Selbstfürsorgepraktiken du diesen Sommer ausprobieren kannst, haben wir ein paar für dich. 

Tipps für die Selbstfürsorge im Sommer

Der Sommer ruft nach Aktivitäten, bei denen man sich selbst verwöhnen kann. Ob ein Picknick im Park, ein Urlaub, eine Meditation bei Sonnenaufgang oder eine luxuriöse Hautpflege - suche dir aus, was deine Batterien auflädt, dein Geist beruhigt und deine Seele besänftigt. Wir haben einige Tipps zusammengestellt, wie du deine Sommer-Selbstfürsorge-Routine in Schwung bringen könntest. 

Schönheitspflege aufpeppen

Die Ansprüche unserer Haut ändern sich im Laufe des Jahres. Während sie im Winter nach einer dickeren und nährstoffreicheren Konsistenz verlangt, will sie im Sommer erfrischt und vor allem mit Feuchtigkeit versorgt und vor Sonneneinstrahlung geschützt werden. Deshalb ist es eine gute Idee, die Hautpflege im Wechsel der Jahreszeiten zu erneuern. Im Sommer ist es ratsam, zu leichten Gel-Texturen oder Produkten auf Wasserbasis zu greifen, die in die Haut einziehen und sie mit Feuchtigkeit versorgen. Feuchtigkeitsspendende Gesichtswasser und Nebelsprays (in Hautpflegegeschäften unter dem Namen Thermalwasser zu finden) zur Erfrischung sollte in deiner Hautpflegeroutine auf keinen Fall fehlen, ebenso wenig wie ein Sonnenschutz. Eine Creme mit Lichtschutzfaktor (mindestens LSF 30, idealerweise LSF 50) sollte in deiner Morgenroutine nie fehlen. Unabhängig davon, ob die Sonne scheint oder nicht, sollte die Haut immer geschützt sein. Der LSF gilt als das leichteste und wirksamste Anti-Aging-Produkt und beugt Pigmentflecken vor. Die Haut erinnert sich an jeden einzelnen Sonnenbrand, also müssen wir sie schützen, damit sie uns in Zukunft nicht wieder in den Hintern beißt. Die für einen optimalen Schutz erforderliche Menge sollte nicht unterschätzt werden, idealerweise in der Länge von zwei bis drei Fingern, und vergiss auch die Ohren und den Hals nicht einzucremen. Auf die Lippen gehört ein Balsam mit LSF als Basis, verschiedene Glosse, Lippenöle und Lippenstifte nur als zusätzliche Schicht. Wichtig ist auch, dass die Creme vor beiden Arten von Strahlen schützt - UVA und UVB. Ein LSF-Stick sollte in deiner Handtasche nicht fehlen, damit du ihn zu jeder Tageszeit einfach und schnell auftragen kannst. Auch Thermalwasser oder -nebel erfrischen und befeuchten die Haut an den heißesten Tagen. 

Rendezvous im Solo-Modus

Wir sind in unserem Leben ständig von Menschen, Verpflichtungen und Erwartungen umgeben. Deshalb ist es wichtig, von Zeit zu Zeit eine Auszeit zu nehmen und Zeit nur mit sich selbst zu verbringen, in eigener Gesellschaft. Keine Anpassung, keine Kompromisse, kein Zwang, die Erwartungen und Ansprüche anderer zu erfüllen. Sich ab und zu eine Auszeit zu gönnen, ist eine gute Möglichkeit, eine angenehme und sinnvolle Zeit allein zu verbringen. Plane ein unterhaltsames Programm, sei es ein Kinobesuch, ein Workshop oder ein Spa. Gehe zum Mittagessen in dein Lieblingsrestaurant oder an einen Ort, an dem du noch nie warst. Du liebst Sushi, gehst aber nicht hin, weil andere Leute das nicht tun? Prima! Ein Grund mehr, sich allein zu verabreden und das zu genießen, was du magst, und nicht jemand anderes. Wolltest du schon immer einmal versuchen, deine eigene Töpferarbeit zu machen? Prima! Buche einen Kurs und lerne etwas Neues. Du willst einfach nur auf einer Decke unter einem Baum liegen und in Ruhe ein Buch lesen? Nichts hält dich davon ab. Gehe allein mit sich selbst aus. Genieße deine eigene Gesellschaft und tue nur das, was DU willst und hab das perfekteste Date deines Lebens. 

Ein Picknick im Park genießen

Machst du auf der Arbeit Mittagspause und hast einen schönen Park in der Nähe? Packe dir dein Lieblingsessen ein, nimm etwas zum Mitnehmen, lege einen leckeren Snack, Wasser und eine Decke dazu, und statt in der Kantine zu essen, gehe in den Park und mache ein Picknick. Neben dem leckeren Essen erhältst du eine gute Dosis Vitamin D, eine angenehme Brise in den Haaren und tankst neue Energie. Du hast keinen Park in der Nähe deines Arbeitsplatzes, aber ein Picknick klingt nach einer guten Idee? Mache dir einen Wochenendbrunch mit Freunden oder der Familie und genieße die Zeit in der Natur, mit gutem Essen und umgeben von den besten Menschen. 

Erstelle deine eigene Sommer-Playlist

Es ist kein Geheimnis, dass die Welt mit Musik viel bunter ist. Die Musik, die wir in bestimmten Situationen hören, ist der Soundtrack unseres Lebens. Oft verbinden wir bestimmte Erinnerungen mit Musik. Andere Musik spielen wir, wenn wir beim Sport Energie tanken, uns beim Kochen entspannen oder starke Gefühle verarbeiten wollen. Im Winter fühlen wir uns zu bestimmte Musik hingezogen und im Sommer zu einer anderen. Deshalb ist jetzt die perfekte Zeit, um deine Sommer-Wohlfühl-Playlist zu erstellen! Es gibt nichts Schöneres, als eine persönliche Playlist mit unseren Lieblingssongs zusammenzustellen, die uns ein gutes Gefühl gibt und unsere Laune sofort hebt. Ob im Auto, beim Grillen, bei der Arbeit oder beim Sport im Freien - eine gute Sommer-Playlist hebt jede Aktivität auf ein höheres Niveau. 

Erwecke dein inneres Kind

In jedem von uns schlummert ein kleines Kind, das von Zeit zu Zeit geweckt werden sollte, um die Welt aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Scheue dich nicht, dein Kind zu wecken und sich ein wenig unbeschwerten Spaß zu gönnen. Geh im See baden, kühle deine Füße im Bach, binde dir einen Blumenkranz. Schalte das analytische Denken der Erwachsenen für einen Moment aus und genieße den ungebundenen Spaß wie Kinder, die die Welt einfach in vollen Zügen genießen. Fahre Karussell, kaufe dir Zuckerwatte, lache laut, tanze, als ob niemand zuschaut. Genieß die Welt und all die Freuden, die sie zu bieten hat, in vollen Zügen. 

Hydratation, Hydratation, Hydratation, innen und außen

Im Sommer ist es besonders wichtig, dass dein Körper und deine Haut ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird. Besorge dir eine Flasche oder Thermoskanne, die du überallhin mitnehmen kannst. Trink, trink, trink. Am besten einfaches Wasser, Mineralwasser, Kräutertee oder Limonade. Hüte dich vor zu stark gesüßten Getränken wie verschiedenen sirupartigen Limonaden, Radler oder Soda, sie machen eher noch durstiger. Vermeide auch stark gekühlte Getränke, die bei heißem Wetter zwar erfrischend wirken, aber mehr schaden als nützen können. Niemand möchte mitten im Sommer mit Mandelentzündungen und Schnupfen zu kämpfen haben. Außerdem führt das Trinken kalter Getränke dazu, dass der Körper noch mehr überhitzt, da er zusätzliche Energie aufwenden muss, um das kalte Getränk auf Körpertemperatur zu erwärmen. Ein bisschen aus Biologie, damit es nicht in Vergessenheit gerät . Kaffee, alkoholische und alkoholfreie Getränke oder Smoothies und Cocktails zählen nicht zu deinem Trinkregime, also vergiss nicht, trotzdem zu trinken. Die Flüssigkeitszufuhr sollte im Sommer höher sein als in den kälteren Monaten, also denk daran . Es ist auch wichtig, den Körper von außen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Gönne dir also häufige lauwarme Wechselduschen und leichte, aber ausreichend feuchtigkeitsspendende Körperlotionen und erfrischende Körperwässer. 

Bewege dich und gönne dir frische Lebensmittel

Wenn du gesund leben willst, musst du dich bewegen und gesunde Lebensmittel wählen. Beides ist im Sommer leichter zu bewerkstelligen. Zum einen ermutigt uns das schöne Wetter dazu, uns mehr zu bewegen, und frische, gesunde Lebensmittel sind im Sommer leichter erhältlich. Gehe an der frischen Luft, mache Yoga im Park, gehe joggen, wandern oder ins Schwimmbad. In der Sommerhitze solltest du ein Nickerchen machen und in der Morgensonne trainieren. Vergiss nicht, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das Angebot an frischen und regionalen Lebensmitteln ist im Sommer um 100 % besser als in den Wintermonaten. Ergänze dein Speiseplan mit viel frischem Obst und Gemüse. Ersetze schwere Beilagen durch erfrischende Salate, und tausche saftige Gerichte gegen leichte Gerichte aus. Auch wenn wir im Sommer weniger schmecken und weniger Hunger verspüren, solltest du darauf achten, dass du genügend Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette und Eiweiß zu sich nehmen. 

Das Tageslicht hereinlassen

Das natürliche Tageslicht ist wichtig für das reibungslose Funktionieren unserer inneren Uhr, des so genannten zirkadianen Rhythmus. Dank ihm hat der Körper feste Wach- und Aktivphasen. Setz dich so viel Tageslicht wie möglich aus, öffne morgens die Fenster, lass die Morgensonne herein. Genieße ihre wärmenden Strahlen auf deinem Gesicht. Du kannst diese kostbaren Momente für eine kurze Morgenmeditation nutzen, oder du kannst dich für die Fülle all dessen bedanken, was du in deinem Leben hast, und dich schon am Morgen auf eine Welle von Optimismus und Dankbarkeit begeben. Dein Tag wird sofort schöner sein. 

Die Füße pflegen

So wie du deinen Körper innen und außen pflegst, solltest du auch deine Füße nicht vergessen. Sie werden im Sommer etwas mehr beansprucht als im Winter. Außerdem tragen wir sie im Sommer oft in Sandalen zur Schau, also sollten sie gepflegt aussehen . Wasche deine Füße jeden Tag gründlich, du kannst sie auch mit einem speziellen Bad mit entspannenden Salzen verwöhnen. Gönne deinen Füßen ein gutes Peeling, um abgestorbene Haut loszuwerden und die Haut weich zu machen, und versorge sie mit einer guten und luxuriösen Creme. In Drogerien gibt es eine Vielzahl von Fußmasken, mit denen die Fußpflege zu Hause zu einem echten Erlebnis wird. Oder du gönnst dir und deinen Füßen das gewisse Extra und gehst zu einer professionellen Pediküre. Wenn du deine Füße mit Sorgfalt und Liebe pflegst, werden sie nicht nur in offenen Schuhen gut aussehen, sondern dich auch liebevoll dorthin tragen, wohin dein Herz begehrt und deine Gedanken ziehen. 

Schuhe ausziehen und barfuß gehen

Apropos Pflege: Gönne deinen Füßen eine Extra-Massage und wecke deine Sinne - zieh deine Schuhe aus und laufe barfuß im Gras, kühle deine Füße in einem erfrischenden Bach, lasse sie am Strand vom Sand kitzeln. Barfußgehen stimuliert perfekt die Nervenenden im Fuß und fördert die Propriozeption. Das Barfußgehen kann man auch in Schuhen genießen - Barfußschuhe simulieren perfekt die Bedingungen des Barfußgehens und schützen den Fuß vor äußeren Einflüssen. Im Sortiment von Be Lenka findest du eine große Auswahl an Sommermodellen für alle Gelegenheiten. Von leichten Sandalen und Ballerinas bis hin zu vielseitigen und zeitlosen Sneaker. Alles in Premium-Qualität und im perfekten, authentischen Barfuß-Look. 

Gönne dir eine virtuelle Entgiftung

Leg dein Handy weg, schalte die sozialen Medien aus, lege die Fernbedienung des Fernsehers auf ein hohes Regal und genieße den gegenwärtigen Moment in der realen Welt, nicht in der virtuellen. Sich von Zeit zu Zeit eine virtuelle Entgiftung zu gönnen, ist eine der besten Formen der Selbstfürsorge, die wir uns gönnen können. Schalte für eine Weile den Bildschirm aus, schau dich um und genieße die Welt um dich herum. Genieße die einzigartigen Momente mit den Augen, nicht mit dem Handybildschirm. Während einer virtuellen Entgiftung entspannen sich nicht nur unsere Augen, sondern vor allem unser Geist und unsere Seele. Probiere es auf jeden Fall einmal aus. Beginne mit ein paar Stunden und steigere sie nach und nach. Ausdauer und Regelmäßigkeit sind wichtig. Nimm dir einen Tag in der Woche (oder im Monat) für eine virtuelle Entgiftung vor und sieh, welche Wunder sie bewirkt. 

Sonnenaufgang und Sonnenuntergang erleben

Gönne deiner Seele etwas Besonderes und genieße den Sonnenaufgang im Sommer. Ein solch einfacher und doch besonderer Moment wird dir unglaubliche Energie geben. Wenn du kein Frühaufsteher bist, kannst du dich an einen schönen Ort begeben, wo du beobachten kannst, wie der Tag zu Ende geht und die Sonne langsam hinter dem Horizont verschwindet. So wie der Sonnenaufgang dich mit unglaublicher Energie auflädt, bringt der Sonnenuntergang ein unglaubliches Gefühl von Frieden und Demut. Ein Balsam für die Seele. 

Umgib dich mit Freunden, aber vergiss nicht die nährende Einsamkeit

Warme Sommertage verlangen nach unvergesslichen Erlebnissen mit Freunden und Familie. Genieße grenzenlosen Spaß auf einem Festival, das perfekte Chillen bei einer Grillparty, einen entspannten Tag am Pool oder einen abendlichen Spaziergang durch die Straßen der Stadt. Umgib dich mit den Menschen, die du liebst, mit Lachen und guter Laune. Wenn deine Seele danach ruft, verlasse den Trubel der Gesellschaft und tanke deine Batterien in der Einsamkeit auf. Nur weil man allein ist, heißt das nicht, dass man einsam ist. Die Einsamkeit ist nahrhaft und unser Geist braucht sie. Sei allein mit dir, mit deinen Gedanken, in der Stille oder mit deiner Sommer-Playlist. Höre auf deinen Körper und deinen Geist und gönne dir das, wonach sie verlangen. 

Gönne dir ein außergewöhnliches Retreat

In letzter Zeit ist uns aufgefallen, dass bei verschiedenen Retreats (Aufenthalten), die Selbstfürsorge und persönliches Wachstum fördern, das Angebot schier aus allen Nähten platzt. Und wir freuen uns riesig darüber! Solche Retreats sind eine einzigartige Gelegenheit, etwas über sich selbst zu lernen und der Seele einen dringend benötigten Neustart zu ermöglichen. Sie werden an verschiedenen exotischen Orten organisiert, wie z. B. Yoga-Retreats auf Bali oder Sri Lanka, aber auch in der näheren Umgebung. Im Mittelpunkt stehen verschiedene Themen wie die Entdeckung der inneren Stärke, Frauenkreise, Yoga oder Ayurveda. Und natürlich viele andere. Wenn du den Ruf verspürst, dich in diese Richtung zu bewegen, und dein derzeitiges Umfeld es zulässt (Finanzen, Familie, Arbeit), dann mach es! 

Sterne beobachten und sich etwas wünschen

Der Sommer bietet die perfekten Bedingungen für die Beobachtung des Nachthimmels. Die Sommerabende sind angenehm warm, der Nachthimmel wolkenlos. Wann sonst sollte man eine Decke einpacken, auf einen Hügel klettern und die Sterne beobachten, als im Sommer? Außerdem wird unser Nachthimmel von Mitte Juli bis Mitte August immer von den Perseiden erleuchtet, einem Meteoritenschauer oder, wie sie genannt werden, Sternschnuppen. Während des Höhepunkts, in der ersten Augusthälfte, kann man bis zu 100 Sternschnuppen pro Minute sehen. Ein perfektes nächtliches Spektakel. Wenn du eine Sternschnuppe siehst, kannst du dich für einen Moment in deine Kindheit zurückversetzen und dir etwas wünschen. Man weiß ja nie, Wünsche sind eine mächtige Sache. 

Es gibt unzählige Tipps für die Selbstfürsorge im Sommer. Unsere Liste ist wirklich nur ein Tropfen auf den heißen Stein dessen, was wir uns und unserer Seele gönnen können. Wenn du das noch nicht tust, dann erlaube es dir. Sich um sich selbst zu kümmern, ist kein Ausdruck von Egoismus, sondern eine Notwendigkeit, um ein erfülltes Leben zu führen und nicht nur zu überleben. Nur wenn unser eigener Kelch voll ist, können wir anderen etwas davon abgeben. Wenn er leer ist, gibt es nichts mehr zu geben. Deshalb ist es wichtig, ihn wieder aufzufüllen. Denn nur wenn wir selbst zufrieden und erfüllt sind, können wir anderen von Nutzen sein. 

Wir hoffen, dass unsere Tipps für dich interessant waren und du einige davon in deine Sommer-Selbstfürsorge einbauen wirst.